حاسبة الرقم الأقصى… كم ترفع فعلًا؟

أقصى وزن تستطيع رفعه لعدّة واحدة صحيحة. وهو الأساس الذي تُبنى عليه نسب التدريب في برامج القوة.

تدخل وزنًا رفعته وعدد عدّاته، والحاسبة تقدّر رقمك بمتوسط معادلتي Epley وBrzycki، وهما الأكثر استخدامًا بين المدربين.

كل نسبة تعطيك وزن العمل: 85 إلى 90 بالمئة لعدّات القوة القليلة، و65 إلى 75 بالمئة لعدّات البناء العضلي الأكثر.