حاسبة الماكروز… أرقامك اليومية في ثوانٍ

اختر «تنشيف» في الحاسبة: تنقص سعراتك 20% عن احتياجك اليومي، ويرتفع بروتينك إلى 2 غرام لكل كيلو من وزنك ليحمي عضلك أثناء نزول الدهون.

اختر «تضخيم»: تزيد سعراتك 10% فوق احتياجك، مع بروتين 1.8 غرام لكل كيلو، والباقي كربوهيدرات تدعم تمرينك ودهون صحية.

العناصر الثلاثة الكبرى في طعامك: البروتين والكربوهيدرات والدهون. لكل غرام سعراته، وتوزيعها الصحيح هو الفرق بين نظام يشتغل ونظام يتعبك بلا نتيجة.

معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، مضروبة في مستوى نشاطك، ثم معدّلة حسب هدفك. وهي المعادلة الأكثر اعتمادًا في الدراسات الحديثة.

نعم، مجانية بالكامل وبلا تسجيل.