Бесплатный инструмент
Калькулятор 1ПМ: сколько ты реально поднимаешь?
Введи поднятый вес и повторения и узнай расчётный максимум с полной таблицей процентов.
1Твой подход
Частые вопросы
Что такое 1ПМ?
Максимальный вес, который ты поднимаешь на одно повторение с хорошей техникой. На нём строятся проценты силовых программ.
Как калькулятор оценивает без проходки?
Ты вводишь поднятый вес и число повторений, а калькулятор оценивает максимум по среднему формул Эпли и Бжицки, самых используемых среди тренеров.
Как пользоваться тренировочными процентами?
Каждый процент даёт рабочий вес: 85-90% для силовых подходов с малым числом повторений и 65-75% для подходов на массу с большим.
А цифры твоих клиентов живут в ProCoach
Клиент записывает тренировку, а ты видишь веса, повторения и прогресс в реальном времени. Бесплатно до 3 клиентов.