Калькулятор КБЖУ: твои цифры на день за секунды

Выбери «Сушка» в калькуляторе: калории опускаются на 20% ниже твоего дневного расхода, а белок поднимается до 2 граммов на килограмм веса, чтобы защитить мышцы, пока уходит жир.

Выбери «Масса»: калории поднимаются на 10% выше расхода, с 1,8 грамма белка на килограмм, а остальное делится между углеводами, которые тащат твои тренировки, и полезными жирами.

Калории и три макронутриента твоей тарелки: белки, жиры и углеводы. Каждый грамм несёт свои калории, и правильное распределение отличает питание, которое работает, от питания, которое просто выматывает.

Формула Миффлина-Сан Жеора для базового метаболизма, умноженная на твой уровень активности и скорректированная под цель. У неё лучшая поддержка в свежих исследованиях.

Да, полностью бесплатный и без регистрации.