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Calculadora de 1RM: quanto você levanta de verdade?
Informe um peso que você levantou e as repetições, e descubra seu máximo estimado com a tabela completa de percentuais.
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Perguntas frequentes
O que é o 1RM?
O peso máximo que você levanta em uma repetição com boa técnica. É a base sobre a qual os percentuais dos programas de força são construídos.
Como a calculadora estima sem eu levantar meu máximo?
Você informa um peso que levantou e quantas repetições fez, e a calculadora estima seu máximo com a média das fórmulas de Epley e Brzycki, as mais usadas pelos coaches.
Como uso os percentuais de treino?
Cada percentual dá o seu peso de trabalho: 85 a 90% para as séries de força com poucas reps, e 65 a 75% para as séries de construção muscular com mais reps.
E os números dos seus clientes vivem no ProCoach
Seu cliente registra o treino e você vê as cargas, as reps e o progresso ao vivo. Grátis até 3 clientes.