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Calculadora de macros: seus números diários em segundos
Suas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, calculados para o seu corpo e o seu objetivo: definir, manter ou ganhar massa.
Fill in your details and your calories and macros appear here
Perguntas frequentes
Como calculo meus macros para definir?
Escolha «Definir» na calculadora: suas calorias caem 20% em relação ao seu gasto diário e suas proteínas sobem para 2 gramas por quilo de peso, para proteger a massa muscular enquanto você perde gordura.
Como calculo meus macros para ganhar massa?
Escolha «Ganhar massa»: suas calorias sobem 10% acima do gasto, com 1,8 grama de proteína por quilo, e o resto se divide em carboidratos que sustentam seus treinos e gorduras saudáveis.
O que são macros exatamente?
Os três macronutrientes da sua comida: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada grama traz suas calorias, e dividir bem é a diferença entre uma dieta que funciona e uma que só cansa.
Que fórmula a calculadora usa?
A fórmula Mifflin-St Jeor para o seu metabolismo basal, multiplicada pelo seu nível de atividade e ajustada pelo seu objetivo. É a fórmula com maior respaldo nos estudos recentes.
A calculadora é grátis?
Sim, totalmente grátis e sem cadastro.
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