1RM berekenen: hoeveel til je echt?

Het maximale gewicht dat je met goede techniek voor één herhaling tilt. Het is de basis waarop de percentages van krachtprogramma's worden gebouwd.

Je vult een getild gewicht en het aantal herhalingen in, en de tool schat je maximum met het gemiddelde van de formules van Epley en Brzycki, de meest gebruikte onder coaches.

Elk percentage geeft je je werkgewicht: 85-90% voor krachtsets met weinig herhalingen, en 65-75% voor spieropbouwsets met meer herhalingen.