Macro's berekenen: je dagelijkse cijfers in seconden

Kies “Droogtrainen” in de tool: je calorieën zakken 20% onder je dagelijkse verbruik en je eiwitten stijgen naar 2 gram per kilo lichaamsgewicht, om je spiermassa te beschermen terwijl je vet verliest.

Kies “Spiermassa”: je calorieën stijgen 10% boven je verbruik, met 1,8 gram eiwit per kilo, en de rest wordt verdeeld over koolhydraten die je trainingen dragen en gezonde vetten.

De drie macronutriënten op je bord: eiwitten, koolhydraten en vetten. Elke gram brengt zijn calorieën, en ze goed verdelen maakt het verschil tussen een voedingsplan dat werkt en één dat alleen vermoeit.

De Mifflin-St Jeor-formule voor je basaalmetabolisme, vermenigvuldigd met je activiteitsniveau en bijgesteld op je doel. Het is de formule met de beste onderbouwing in recente studies.

Ja, helemaal gratis en zonder registratie.