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Calculateur de 1RM : combien tu soulèves, vraiment ?
Saisis un poids que tu as soulevé et les répétitions, et découvre ton max estimé avec le tableau complet des pourcentages.
Questions fréquentes
C'est quoi, le 1RM ?
Le poids maximum que tu soulèves sur une répétition avec une bonne technique. C'est la base sur laquelle se construisent les pourcentages des programmes de force.
Comment le calculateur estime sans que je soulève mon max ?
Tu saisis un poids que tu as soulevé et le nombre de répétitions, et le calculateur estime ton max avec la moyenne des formules d'Epley et de Brzycki, les plus utilisées par les coachs.
Comment utiliser les pourcentages d'entraînement ?
Chaque pourcentage te donne ton poids de travail : 85 à 90 % pour les séries de force à peu de reps, et 65 à 75 % pour les séries de construction musculaire à plus de reps.
Et les chiffres de tes clients vivent sur ProCoach
Ton client note sa séance et tu vois les charges, les reps et sa progression en direct. Gratuit jusqu'à 3 clients.