Calculateur de 1RM : estime ta charge maximale

C’est la charge maximale que tu peux soulever une fois avec une bonne technique. Elle sert de référence pour fixer les pourcentages dans les programmes de force.

Saisis une charge déjà soulevée et le nombre de répétitions réalisées. Le calculateur estime ton 1RM à partir de la moyenne des formules d’Epley et de Brzycki, deux des équations les plus utilisées.

Chaque pourcentage indique une charge de travail : 85 à 90 % pour les séries de force avec peu de répétitions, et 65 à 75 % pour les séries plus longues orientées vers la prise de muscle.