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Calcul de macros : tes chiffres quotidiens en quelques secondes
Calcule tes objectifs quotidiens de calories, protéines, glucides et lipides selon ton corps et ton objectif
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Questions fréquentes
Comment calculer mes macros pour perdre du gras ?
Choisis « Perdre du gras » : le calculateur applique un déficit de 20 % à ta dépense quotidienne et fixe les protéines à 2 g par kilo de poids pour préserver ta masse musculaire.
Comment calculer mes macros pour prendre du muscle ?
Choisis « Prendre du muscle » : le calculateur ajoute 10 % à ta dépense quotidienne, fixe les protéines à 1,8 g par kilo, réserve 25 % des calories aux lipides et attribue le reste aux glucides.
Que sont les macros ?
Ce sont les trois macronutriments de ton alimentation : protéines, glucides et lipides. Leur répartition détermine la provenance de tes calories au quotidien.
Quelle formule utilise le calculateur ?
L’équation de Mifflin-St Jeor estime ton métabolisme de base. Le calculateur applique ensuite ton niveau d’activité, puis un déficit de 20 %, un maintien ou un surplus de 10 % selon ton objectif.
Le calculateur est gratuit ?
Oui, entièrement gratuit et sans inscription.
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