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Calcul de macros : tes chiffres quotidiens en quelques secondes
Tes calories, protéines, glucides et lipides, calculés pour ton corps et ton objectif : sécher, maintenir ou prendre de la masse.
Questions fréquentes
Comment calculer mes macros pour sécher ?
Choisis « Sécher » dans le calculateur : tes calories baissent de 20 % par rapport à ta dépense quotidienne et tes protéines montent à 2 grammes par kilo de poids, pour protéger ta masse musculaire pendant que tu perds du gras.
Comment calculer mes macros pour prendre de la masse ?
Choisis « Prendre de la masse » : tes calories montent de 10 % au-dessus de ta dépense, avec 1,8 gramme de protéines par kilo, et le reste se répartit entre des glucides qui portent tes séances et des lipides sains.
C'est quoi, les macros, exactement ?
Les trois macronutriments de ton assiette : protéines, glucides et lipides. Chaque gramme apporte ses calories, et bien les répartir fait la différence entre un régime qui marche et un régime qui fatigue.
Quelle formule utilise le calculateur ?
La formule Mifflin-St Jeor pour ton métabolisme de base, multipliée par ton niveau d'activité et ajustée selon ton objectif. C'est la formule la mieux étayée par les études récentes.
Le calculateur est gratuit ?
Oui, entièrement gratuit et sans inscription.
Sur ProCoach, une photo de l'assiette suffit
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