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Calculadora de 1RM: ¿cuánto levantas en realidad?
Introduce el peso que levantaste y las repeticiones, y calcula tu máximo estimado con la tabla completa de porcentajes.
Enter the weight and reps and your one rep max appears here
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El peso máximo que puedes levantar en una repetición con buena técnica. Es la base sobre la que se construyen los porcentajes de los programas de fuerza.
¿Cómo estima mi 1RM sin que levante mi máximo?
Introduce el peso que levantaste y el número de repeticiones. La calculadora estima tu máximo a partir de la media de las fórmulas de Epley y Brzycki, las más utilizadas por los coaches.
¿Cómo uso los porcentajes de entrenamiento?
Cada porcentaje indica tu peso de trabajo: 85–90 % para series de fuerza con pocas reps y 65–75 % para series de hipertrofia con más reps.
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Tu cliente registra su entreno y tú ves los pesos, las reps y su progreso en vivo. Gratis para empezar.