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Calculadora de macros: tus números diarios en segundos
Tus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, calculados para tu cuerpo y tu objetivo: definir, mantener o ganar masa.
Fill in your details and your calories and macros appear here
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis macros para definir?
Elige “Definir” en la calculadora: tus calorías bajan un 20 % respecto a tu gasto diario y las proteínas suben a 2 g por kg de peso para proteger la masa muscular mientras pierdes grasa.
¿Cómo calculo mis macros para ganar masa?
Elige “Ganar masa”: tus calorías suben un 10 % sobre tu gasto, con 1,8 g de proteína por kg, y el resto se reparte entre los carbohidratos que sostienen tus entrenos y las grasas.
¿Qué son los macros exactamente?
Los tres macronutrientes de tu comida: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada gramo aporta sus calorías, y repartirlos bien es la diferencia entre una dieta que funciona y una que solo te cansa.
¿Qué fórmula usa la calculadora?
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor, lo multiplica por tu nivel de actividad y lo ajusta según tu objetivo. Es la fórmula más validada para estimar el gasto en reposo.
¿La calculadora es gratis?
Sí, totalmente gratis y sin registro.
En ProCoach, una foto del plato basta
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