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Calculadora de macros: tus números diarios en segundos
Tus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, calculados para tu cuerpo y tu objetivo: definir, mantener o ganar masa.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis macros para definir?
Elige «Definir» en la calculadora: tus calorías bajan un 20% respecto a tu gasto diario y tus proteínas suben a 2 gramos por kilo de peso para proteger tu masa muscular mientras pierdes grasa.
¿Cómo calculo mis macros para ganar masa?
Elige «Ganar masa»: tus calorías suben un 10% sobre tu gasto, con 1,8 gramos de proteína por kilo, y el resto se reparte en carbohidratos que sostienen tus entrenos y grasas saludables.
¿Qué son los macros exactamente?
Los tres macronutrientes de tu comida: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada gramo aporta sus calorías, y repartirlos bien es la diferencia entre una dieta que funciona y una que solo te cansa.
¿Qué fórmula usa la calculadora?
La fórmula Mifflin-St Jeor para tu metabolismo basal, multiplicada por tu nivel de actividad y ajustada según tu objetivo. Es la fórmula con mayor respaldo en los estudios recientes.
¿La calculadora es gratis?
Sí, totalmente gratis y sin registro.
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