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1RM-Rechner: wie viel hebst du wirklich?
Gib ein gehobenes Gewicht und die Wiederholungen ein, und entdecke dein geschätztes Maximum mit der kompletten Prozent-Tabelle.
Häufige Fragen
Was ist das 1RM?
Das Maximalgewicht, das du mit guter Technik für eine Wiederholung hebst. Es ist die Basis, auf der die Prozente der Kraftprogramme aufbauen.
Wie schätzt der Rechner, ohne dass ich mein Maximum hebe?
Du gibst ein gehobenes Gewicht und die Wiederholungen ein, und der Rechner schätzt dein Maximum mit dem Mittel der Formeln von Epley und Brzycki, den meistgenutzten unter Coaches.
Wie benutze ich die Trainingsprozente?
Jeder Prozentsatz gibt dir dein Arbeitsgewicht: 85 bis 90 % für Kraftsätze mit wenigen Wiederholungen, und 65 bis 75 % für Muskelaufbau-Sätze mit mehr Wiederholungen.
Und die Zahlen deiner Kunden leben in ProCoach
Dein Kunde protokolliert sein Training und du siehst Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt live. Kostenlos bis 3 Kunden.