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1RM-Rechner für dein Maximalgewicht
Gib das gehobene Gewicht und deine Wiederholungen ein. Du erhältst dein geschätztes 1RM und eine vollständige Prozenttabelle
Enter the weight and reps and your one rep max appears here
Häufige Fragen
Was bedeutet 1RM?
Dein 1RM ist das höchste Gewicht, das du mit sauberer Technik einmal heben kannst. Es bildet die Grundlage für prozentbasierte Trainingspläne.
Wie schätzt der Rechner mein Maximum, ohne dass ich es hebe?
Du gibst dein Gewicht und die Wiederholungen ein. Der Rechner bildet den Mittelwert aus den Formeln von Epley und Brzycki, zwei der unter Coaches am häufigsten verwendeten Formeln.
Wie benutze ich die Trainingsprozente?
Jeder Prozentsatz ergibt ein passendes Trainingsgewicht: 85 bis 90 % für Kraftsätze mit wenigen Wiederholungen und 65 bis 75 % für Sätze mit mehr Wiederholungen zum Muskelaufbau.
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