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Makro-Rechner: deine täglichen Zahlen in Sekunden
Deine Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette, berechnet für deinen Körper und dein Ziel: Diät, Erhalt oder Muskelaufbau.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Makros für die Diät?
Wähl „Diät“ im Rechner: deine Kalorien sinken um 20 % unter deinen Tagesverbrauch und dein Protein steigt auf 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht, um deine Muskelmasse zu schützen, während du Fett verlierst.
Wie berechne ich meine Makros für den Muskelaufbau?
Wähl „Muskelaufbau“: deine Kalorien steigen 10 % über deinen Verbrauch, mit 1,8 Gramm Protein pro Kilo, und der Rest verteilt sich auf Kohlenhydrate, die deine Trainings tragen, und gesunde Fette.
Was sind Makros eigentlich genau?
Die drei Makronährstoffe auf deinem Teller: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jedes Gramm bringt seine Kalorien, und die richtige Verteilung macht den Unterschied zwischen einer Ernährung, die funktioniert, und einer, die nur müde macht.
Welche Formel benutzt der Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel für deinen Grundumsatz, multipliziert mit deinem Aktivitätslevel und angepasst an dein Ziel. Es ist die Formel mit dem besten Rückhalt in aktuellen Studien.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, komplett kostenlos und ohne Anmeldung.
Bei ProCoach reicht ein Foto vom Teller
Dein Kunde fotografiert seine Mahlzeit und ProCoach AI berechnet Kalorien und Makros. Kostenlos bis 3 Kunden.