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Makro-Rechner für Kalorien und Makros
Berechne tägliche Ziele für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett anhand deines Körpers, deiner Aktivität und deines Ziels
Fill in your details and your calories and macros appear here
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Makros für die Diät?
Wähl im Rechner „Diät“. Er setzt deine Kalorien 20 % unter deinen Tagesverbrauch und das Protein auf 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um beim Fettabbau möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.
Wie berechne ich meine Makros für den Muskelaufbau?
Wähl „Muskelaufbau“. Der Rechner setzt die Kalorien 10 % über deinen Verbrauch und das Protein auf 1,8 Gramm pro Kilogramm. Die übrigen Kalorien verteilen sich auf Kohlenhydrate und Fett.
Was sind Makros eigentlich genau?
Makros sind die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett. Sie liefern Energie und erfüllen unterschiedliche Aufgaben für Training, Regeneration und Körperfunktionen.
Welche Formel benutzt der Rechner?
Der Rechner verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Formel für den Grundumsatz, multipliziert das Ergebnis mit deinem Aktivitätslevel und passt es an dein Ziel an. Die Formel ist in aktuellen Studien gut validiert.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, komplett kostenlos und ohne Anmeldung.
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